SOBOTA: 9A (55,65,75) pierwszy taki trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]
[...] do zastoju ktory trwa od poczatku maja. 110kg. Spadek wagi 4,5 miesiac-16kg. Ilosc kcal byla zwiekszana do 3000kcal obecnie. Udzial: Bialka ok 30% WW ok 15% Tluszcze 55% Dieta jak powyzej zamieniona w lutym na 4 posilki. W/W na sniadanie i po treningu. Poziom warzywa ponad 1,6 kg dziennie. Zrodla Tluszczy, Olej lniany, orzech wloski, migdal [...]
Zapyerdalania ciąg dalszy. Tzn dziś pomiary do HST na mikrocykl 10tek. Poszło nienajgorzej, tylko dałem ciała, bo chciałem spróbować dipsy.na wypoczętych tricepsach. Poszło 2x10 powtórzeń, ale za to klatka i barki nieco ucierpiały, bo już słabiej szło. Dzisiaj zdążyłem pomierzyć wszystko, w tym MC, przysiady oraz szrugsy. Przysiad ze sztangą nie [...]
[...] 8 x 9kg / 8 x 9kg / 12 x 6kg Trening nie wyszedł źle ale mówiąc szczerze spieprzyłem troche sprawe z tymi plecami.Cóż następnym razem trzeba zrobić 2 x lepszy trening! Dieta: Wskakuje na 3800 kcal , w tym tygodniu może wszystkie składniki nie będą tak jak zawsze czasami może wpaść jakościowo gorsze żarcie dlatego że nie wiadomo jak z money [...]
27 Stycznia 2008, Clen day 2 Dieta : 9:00 trzy placuszki owsiane z keczupem (przed treningowy) 12:00 trzy gotowane jajka + serek wiejski (po treningowy) 15:00 kasza gryczana,pierczarki,cebula,cyc,oliwa z oliwek 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 3x Clen 2x Plussssz wit c Trening : Plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12 (30kg) [...]
DZIEŃ 23 Ten blok czekoladowy to był błąd. Wielki błąd. Tykająca bomba kaloryczna. Oczywiście "wyszedł" ze mnie łakomczuch i zjadłem pół kilograma%-) TRENING 4 A A-1. Wyciskanie leżąc 6s x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na [...]
Dziękuję za filmy, wychodzi na to że na samym początku, podczas pierwszych treningów szłam w dobrym kierunku tylko siadając puszczałam całkiem napięcie. Badania powtórzę, bo minęło na pewno 2 lata od przeciwciał. Jestem dziś styrana dzisiejszym treningiem ale zadowolona bardzo, Tydzień 6 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 5*10 10x25kg 10x25kg [...]
[...] zwrócone w tą wypłate , szefo dostał dyscplinarke, został obciążony za straty które poniesła hurtownia przez niego i szykuje się sprawa w sądzie. Także przepraszam z góry. Dieta wyglądała tak ostatnio : pare twixów dziennie , duzo bananów, rano jogurty naturalne jakieś i owocowe , w dzien 3x kurczak z ryżem i wieczor jogurt naturalny albo [...]
[...] napompowane jak nigdy , do teraz je czuje %-) Nogi - dwugłowe dzisiaj wyjątkowo się pompowały !! Barki - tak samo dobra pompa !! Triceps - zawsze jest max pompa ! Dieta na dziś: 1.owsiane 2.ryż + 3jajka + kawa mocy ! :D "przed treningiem 3.ryż + 4jajka + ogórki 4.ryż + kurczak + sałatka 5.3-4jajka + chleb 6.twaróg + oliwa Pozdro ! [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=DxEHERZ20ZM https://www.youtube.com/watch?v=QIee7pvPk0Y https://www.youtube.com/watch?v=fLBA1hwXRFY Dieta http://i48.tinypic.com/hs0wzr.gif Pozdrawiam ;) PS. Filmik z wiosłowania, bo dałem przypadkiem dwa te same. https://www.youtube.com/watch?v=mHcEZat7mj4 Zmieniony przez [...]
[...] weszła,asekuranta nie miałem dlatego nie chciałem przesadzać,bym nie poleciał z tą sztangą tak ktoś u nas zaprojektował ten stojak }:-( + interwały Jakoś wkurzony byłem dzisiaj,i może dlatego te siady tak marnie,mandat dostałem dość spory :-( I nie mogłem się skoncentrować na treningu,ale zrobiłem to co miałem zrobić :-) Dieta 347 WW 218 B 58 T
[...] na smithie,bo sztanga już była zajęta,i nawet w porządku wyszło,ale jednak wolę bez maszyny smitha.A jutro lecę do WORDu znów się zapisać na egzamin praktyczny ;) Oczywiście jak plecy po dzisiejszym martwym na to pozwolą :)) Katuję od dziś brzuch 2x w tygodniu,we wtorek i w piątek :) Dieta w porządku,może tam z 10g ww przekroczyłem śliwkami xD
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 84 Trochę bardzo zarobiony jestem, wczoraj w trasie potem praca w nocy, dzisiaj szkoła na oparach energii, potem trening i teraz znowu praca po nocy. Im szybciej sie z tym wszystkim uporam tym lepiej. Na dodatek problemy w domu takze spoko... [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 101 W końcu cos wiem z fizjoterapii! 8-) Zmienił nam się nauczyciel i całkiem inna jakość wiedzy, wszystko ładnie podane, wytłumaczone :-) Poza tym od 5 na nogach, praca, szkoła, trening. Organizm zaczyna miec zachciewajki, ale walczę z nimi. Już jutro cheat 8-) [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 121 Nieogar totalny, zaczyna pojawiać się spina przed piątkową maturą, w szkole zaczyna sie nakręcanie na poprawki. Nic trzeba robić swoje i wyciągać wnioski. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80kg x 7 2 Przysiady [...]
Siemanko ! Powrot do zdrowka trwa, jutro wizyta u doktora - bede wiedzial na czym stoje. Poki co, macie przykladowy posilek z przed chwili: /SFD/Images/2016/3/30/7a59dd347dca4893815cfe1d3e7b684e.jpg moja dieta wyglada wlasnie tak jak wyzej, dziennie dwa lub trzy takie posilki wrzucam, jeden kolo poludnia a drugi najczesciej kolo pierwszej w nocy [...]
[...] i postanowil mi pomoc };-) Do konca miech mam czas wycisnac z siebie wszystko co mozliwe zeby bylo w miare znosnie. Jutro Plecy, zobaczymy jak tam bedzie wygladac silowo. Dieta i czas Cardio bez zmian. /SFD/2017/8/1/7f511a734f674ff097303f0fdf5acd74.jpg /SFD/2017/8/1/d736a3f52c6d41c2bb0913607e363b78.jpg [...]